[...] ogólnie czuje sie zmęczona głównie w nogach i w plecach, prostowniki mam zmiażdżone po wczoraj. I kolano mnie znowu rozbolało Iza, brzuch to chyba nie u mnie...? a z głową był jednodniowy incydent, już jest ok. Aha, mam pytanie, o jakiej porze mam brać CLA? Bo ostatnio łykałam przed treningiem, ale mi [...]
[...] trener sponiewierał na pierwszym treningu - obcierki od jego piąstkówek mam na rękach, nogach i twarzy %-) wyglądam jak młody Frankenstein :)) dziękuję za słowa uznania za brzuch, ale i tak sylwetkowo czeka mnie jeszcze duuuużo pracy :-)) poza tym trener stwierdził, że w dalszej perspektywie mam zrobić masę, bo uważa, żem chudzina \-) avek [...]
[...] tzw. dipy Brzuch - brzuszki, jakieś skłony, czy unoszenia nóg na drążku jeśli dasz radę choćby zgiętych w kolanach Dół pleców/Prostowniki - kładziesz się na brzuchu ręce prosto i nogi też i unosisz równocześnie nogi i ramiona do góry, aby czuć dół pleców Wspięcia na palce - stajesz końcami stopy/palców na jakimś podwyższeniu i [...]
[...] -Rozpiętki na ławce prostej 4x 12,4kg Brzuch - Podciaganie kolan do klatki piersiowej na poręczach 4x12,10,8,6 pwt - Sciąganie linki wyciągu górnego 4 serie - Spięcia brzucha na ławce 4x12,10,8,6 Tak jak pisałem już wczesniej dopiero wracam do treningów więc ciężar jest mały. mam nadzieję,że w najbliższym czasie masa pójdzie na plus oraz [...]
[...] zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z jajem\twarogiem -makaron kurak surówka trening -makaron kurak surówka -twaróg oliwa Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. [...]
[...] przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15>zmniejszyłem bo nie dało się poprawnie wykonywać ciężarem-11kg + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening b.dobry-->siła b.idzie do przodu,wykonuje ćwiczenia na ciężarach jakich [...]
[...] 17 kg<6> 3.unoszenie sztangi nachwytem<26kg<7,7,7> przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem 10kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> trening bardzo dobry,była progresja ciężaru,siła idzie stopniowo ale w góre teraz [...]
[...] się tak źle, że musiałam odpuścić trening, a dziś chyba dłużej pobiegam jak tylko pogoda się utrzyma :-D Nie tylko mam siły, ale przede wszystkim chęci ;-) Poza tym mój brzuch lubi czity, mimo @ wyglądał dziś rano fajnie, niestety zdjęcie kiepskiej jakości robione telefonem :-( [...]
Saida może być ciekawie, zobaczymy, niestety nie mam na to żadnego wpływu 9.09 wtorek (5d + 1t) Kilka razy przebudziłam się w nocy i momentami bolał brzuch i łapały mnie skurcze żołądka. Rano troche lepiej, ale jadąc do pracy zgłodniałam i znowu zaczeło boleć, chociaż nie tak bardzo. Na szczęscie w ciągu dnia było coraz lepiej, wieczorem już ok. [...]
[...] i marsz 20 min. MISKA wg założeń, wieczorem czit 27.10 poniedziałek TRENING DNT MISKA wg założeń coraz krótsze te moje wypiski }:-( zapomniałam jeszcze dodać, że dziś rano bolał mnie brzuch, a później pojawiło się nieznaczne plamienie, byc może znowu bardzo skąpa @, bardziej niż poprzednio @@-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-10-27 18:45:16
[...] W trakcie biegu zaczęłam się zastanawiać kiedy będę w stanie trochę poszaleć i zrobić interwały }:-( Na razie daleka droga bo kondycja w lesie ;-) EDIT: jeszcze ćwiczenia na brzuch zrobiłam, podobne jak poprzednio ale zdążyłam zrobić tylko po 2x każde ćwiczenie. /SFD/Images/2016/6/17/8cc2444997ee412493033de61f58b219.jpg Dieta - "ciastko", kawa z [...]
[...] że mało intensywne, w ciągu dnia raczej nie siedzę ;-) Wczoraj akurat dt i wpadło w sumie 2500 i rano miałam wrażenie, że jestem chudsza %-) Sylwetka bardziej wyostrzona i brzuch ładnie się prezentował, szkoda że nie miałam kiedy zrobić fotek ;-) 4.03 sobota Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 [...]
[...] po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 12 12 12 14 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4 serie po 12 12 12 10 i odpowiednio ciężar: 10 10 10 12 do tego brzuch tak jak zwykle... Po treningu porcja Mass XXL - zrobił mi dobrze NitroE znowu miodnie pompowało - muszę przyznać, że dziś przykładałem się na maksa do techniki (z [...]
[...] ciężko dzisiaj ze względu ze nabawiłem się jakiejś malej kontuzji w okolicy blizny pooperacyjnej odczuwam ból.Trening udany mimo wszystko i z ciężarami nawet poszło ok .Co do ilości treningów negatywów wypowiem się jak podleczę trochę brzuch . Coś temat umarł bo to już kolejny mój post z rzędu . Ale wakacje się zaczęły wiec to pewnie dlatego.
[...] jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy trochę tez przy było . Opinia na temat testowanego towaru: Nitrobolon [...]
[...] bardziej głodny i wk***iony. Po zjedzeniu "zaj**istej" rybki nie wytrzymałem ciśnienia i zjadłem z 6 kawałków czekolady. Niestety był to błąd, wzdęło mnie niesamowicie i brzuch mnie zaczął maksymalnie boleć. Miałem jakieś kłucia. Wkurzony jeszcze bardziej, z jeszcze gorszym samopoczuciem pojechałem na siłkę. Nogi strzeliłem w 35 minut. W [...]
[...] że będzie lepiej i będą regularne wpisy. Zmieniłem założenia dietetyczne i treningowe, rozpocząłem trening dzielony wzorowany na treningu 5 x 5. Moje priorytety to barki i brzuch. Dodam również że zamierzam utrzymać jeden trening funkcjonalny/sprawnościowy Pierwszy trening przedstawia się następująco Barki Plecy Brzuch i Biceps. wszystkie [...]
Dziennik Treningowy- "W drodze na scenę kulturystyczną" Bartosz93m
